Cette routine matinale va transformer ta peau
(et ton énergie)
L’Ayurveda, médecine ancestrale indienne, propose une routine quotidienne appelée Dinacharya pour équilibrer le corps et l’esprit.
Si certaines pratiques peuvent sembler éloignées de nos habitudes modernes, elles peuvent être facilement adaptées à un mode de vie occidental.
Voici comment intégrer les principes ayurvédiques dans un quotidien rythmé par le travail, les obligations familiales et les contraintes modernes.
1. Un réveil naturel et progressif
L’Ayurveda recommande de se lever tôt, idéalement entre 5h30 et 7h, avant que la journée ne devienne agitée.
Dans un cadre occidental, cela peut se traduire par :
1. Éviter de snoozer plusieurs fois.
2. Ouvrir les rideaux ou utiliser une lampe de réveil pour une lumière douce.
3. Prendre quelques respirations profondes avant de se lever pour réveiller son corps en douceur
2. Une routine matinale simplifiée
Traditionnellement, l’Ayurveda recommande plusieurs gestes de purification.
Pour une version plus accessible :
- Gratter la langue avec un gratte-langue ou une cuillère pour éliminer les toxines.
- Se rincer la bouche avec de l’huile de coco (oil pulling) pendant 2 à 5 minutes.
- Nettoyer le nez avec un spray d’eau salée pour mieux respirer.
- Boire un verre d’eau tiède avec ou sans citron pour réveiller la digestion.
3. Auto-massage à l’huile (Abhyanga) : un rituel bien-être rapide
En Inde, l’auto-massage à l’huile est une habitude quotidienne pour : nourrir la peau, calmer le système nerveux et stimuler la circulation sanguine.
Dans un quotidien occidental, voici une version simplifiée :
1.Masser rapidement les mains, pieds et articulations avec une huile adaptée avant la douche.
2.Alterner avec une brosse à sec (dry brushing) si l’huile est trop contraignante.
4. Bouger son corps selon son emploi du temps
L’Ayurveda recommande des exercices doux et énergisants.
Si tu as peu de temps, voici quelques options :
- 10 minutes d’étirements ou de yoga dynamique pour réveiller le corps.
- Une courte séance de respiration (pranayama) ou de méditation.
- Marche rapide ou séance de sport pour ceux qui préfèrent une activité plus intense.
5. Douche et méditation : un duo parfait
Après l’Abhyanga, une douche tiède élimine l’excès d’huile et rafraîchit le corps.
Quelques minutes de méditation permettent de commencer la journée avec sérénité et clarté.
6. Un petit-déjeuner adapté à ton énergie
L’Ayurveda personnalise l’alimentation selon les doshas, mais pour une approche plus simple :
1. Évite les petits-déjeuners trop sucrés (céréales industrielles, viennoiseries).
2. Opte pour un repas nourrissant et digeste :
🥣 Porridge aux fruits et noix pour une énergie durable.
🥑 Tartine de pain complet avec avocat ou beurre d’amande.
🍹 Smoothie protéiné si tu es pressé(e).
